Está começando
Precisa entender a execução antes de aumentar o desafio.
50 Exercícios Ilustrados + Plano de 30 Dias para Treinar Glúteos em Casa
Abra o treino do dia e veja exatamente como executar cada movimento. Treine 15 minutos por dia usando apenas uma mini band, mesmo começando do zero.
Quero meu plano de 30 dias Pagamento único · acesso digital imediato
50 exercícios ilustrados15 minutos por diaPlano progressivoSem academia
Páginas reais
Veja alguns dos exercícios que você vai encontrar
Ilustrações claras, execução, erros comuns, dicas, séries e repetições na mesma página.
Deslize para explorar · passa automaticamente
O material por dentro
Muito mais fácil do que tentar aprender por texto
Uma página. Todas as respostas.
Cada exercício reúne tudo o que você precisa consultar antes e durante o treino.
- Ilustração da posição inicial e final
- Passo a passo da execução
- Erros que você precisa evitar
- Dicas para sentir o músculo certo
- Séries, repetições e descanso
- Adaptação para iniciantes
Para quem é
Feito para mulheres que querem um treino possível
Tem pouco tempo
Quer treinar cerca de 15 minutos sem enrolação.
Quer treinar em casa
Sem academia, máquinas ou equipamentos caros.
Busca constância
Quer parar de improvisar e seguir uma sequência clara.
Na versão completa
3 bônus que deixam o método ainda mais fácil de seguir
Materiais complementares para os dias corridos, para preparar o corpo e para evitar os erros mais comuns.
Bônus #1R$ 47,00INCLUSO
Treino Express de 15 minutos
Uma sequência pronta para os dias em que o tempo está curto.
Bônus #2R$ 37,00INCLUSO
Alongamento e mobilidade
Prepare o corpo e cuide da qualidade dos seus movimentos.
Bônus #3R$ 37,00INCLUSO
10 erros no treino de glúteos
Identifique o que pode estar tirando o foco do músculo certo.
Quero o método + todos os bônus Acesso imediato · pagamento único · 7 dias de garantia
Avaliações + material em uso
O material aberto na rotina de treino
No celular ou em folhas impressas: o conteúdo acompanha a rotina dentro e fora de casa.
★★★★★
Mariana AlvesCliente
“Abro o exercício no celular, deixo no tapete e só sigo. Ficou muito mais fácil treinar sem perder tempo procurando vídeo.”
Mariana AlvesCliente
★★★★★
Juliana MartinsCliente
“Imprimi o plano e o checklist para consultar onde estiver. As folhas ficaram muito práticas para acompanhar a semana.”
Juliana MartinsCliente
★★★★★
Fernanda CamargoCliente
“Gosto de poder abrir pelo celular de qualquer lugar. O exercício já mostra a posição e o que eu preciso corrigir.”
Fernanda CamargoCliente
★★★★★
Beatriz SilvaCliente
“Deixo as folhas da semana separadas na mesa. Assim consigo ver o treino e registrar o que fiz sem me perder.”
Beatriz SilvaClienteArraste para ver outras avaliações · passa automaticamente
Escolha seu acesso
Pagamento único. Acesso imediato.
Escolha a versão que faz mais sentido para você. A Completa inclui o método e todos os bônus atuais.
Plano EssencialDe R$ 97,00 porR$14,90Pagamento únicoQuero o Plano Essencial
Comece com o método principal
Para quem quer o guia, os exercícios e o plano de 30 dias.
- Guia completo para iniciantes
- 50 exercícios ilustrados
- Plano progressivo de 30 dias
- Checklist de evolução
- Acesso digital imediato
🔒 Compra processada em ambiente protegido
Plano CompletoDe R$ 218,00 porR$27,90Pagamento único · sem mensalidadeQuero o material completo
Método completo + todos os bônus
A melhor opção para começar com tudo organizado e não deixar nenhum material de fora.
- Todo o conteúdo do Plano Essencial
- Bônus: Treino Express de 15 minutos
- Bônus: Alongamento e mobilidade
- Bônus: 10 erros no treino de glúteos
- Acesso imediato a todos os materiais
🔒 Acesso imediato · 7 dias de garantia
Risco zero
7 dias de garantia total
Acesse o material e conheça o método com tranquilidade. Se não fizer sentido para você, solicite o reembolso dentro do prazo da garantia, conforme as condições do checkout.
Entrega imediata
Como você recebe o material?
O envio é 100% digital, seguro e automático.
Pagamento aprovado
PIX costuma ser confirmado na hora e cartão leva poucos segundos.
Acesso por e-mail
Você recebe as instruções e o link para acessar o material.
Abra e comece
Use no celular, tablet ou computador e siga o primeiro treino.
Perguntas frequentes
Tire suas dúvidas antes de começar
Esse material é para iniciantes?
Sim. Ele começa pela escolha do Mini Band, postura e preparação antes de avançar para os exercícios e o plano.
Preciso de academia ou equipamentos caros?
Não. O método foi criado para treinar em casa usando apenas um Mini Band.
Quanto tempo dura cada treino?
A proposta é encaixar sessões curtas, de cerca de 15 minutos, na rotina.
Como os exercícios são explicados?
Com ilustração, passo a passo, erros comuns, dicas, séries, repetições, descanso e adaptações.
Como recebo o acesso?
O acesso é digital e enviado após a confirmação do pagamento.
Qual é a diferença entre os planos?
O Essencial inclui o método principal. O Completo acrescenta os três bônus atuais da oferta.
O pagamento é mensal?
Não. Você paga uma única vez pelo plano escolhido.
Tenho garantia?
Sim. A compra conta com garantia de 7 dias, conforme as condições apresentadas no checkout.
Seu próximo treino já pode estar pronto
Pare de improvisar. Abra o plano e comece.
50 exercícios ilustrados, progressão de 30 dias e um método pensado para a rotina real.
Acesso imediatoPagamento único7 dias de garantia